如何培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣
作者:周群
耐久跑是指中、長(zhǎng)距離的跑。它是初中體育教學(xué)大綱中的主要田徑教材之一，也是各地每年體育中考的必考項(xiàng)目。練習(xí)耐久跑能夠有效提高學(xué)生的心肺功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高健康水平。同時(shí)能鍛煉人的意志，培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難、挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我的優(yōu)良品質(zhì)，所以具有很高的鍛煉價(jià)值。
但是，由于耐久跑練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、過(guò)程很枯燥、體能消耗又大，不僅不像其他球類項(xiàng)目一樣有樂(lè)趣，甚至這樣的過(guò)程體驗(yàn)對(duì)多數(shù)人來(lái)講是痛苦的。我們?cè)谀途门芙虒W(xué)及考核的實(shí)踐中，常?？吹接械膶W(xué)生跑到中途就支持不住了，有的雖然堅(jiān)持到終點(diǎn)，但出現(xiàn)了四肢僵滯、呼吸困難、胸悶、頭暈、甚至嘔吐等等難以承受的痛苦癥狀。從而在心理上對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運(yùn)動(dòng)興趣下降，只是為了完成老師布置的任務(wù)、或是應(yīng)付體育中考而被動(dòng)學(xué)習(xí)。因此，在教學(xué)中學(xué)生經(jīng)常以各種理由請(qǐng)假來(lái)逃避跑步，甚至由于心理障礙產(chǎn)生許多不應(yīng)有的癥狀，有的女生一聽(tīng)說(shuō)上耐久跑課，緊張得就要上廁所。這時(shí)如果再加上教師教法簡(jiǎn)單，練習(xí)方式單一，學(xué)生就容易產(chǎn)生害怕與厭倦相互交織的復(fù)雜心理，嚴(yán)重影響耐久跑的教學(xué)效果。
興趣是熱愛(ài)的前提，成功是熱愛(ài)的結(jié)果。如何使學(xué)生從對(duì)耐久跑的畏懼、厭煩中解脫出來(lái)，讓她們不感到耐久跑是一項(xiàng)單調(diào)、枯燥、可怕的項(xiàng)目，關(guān)鍵在教師精心設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容及教法。成功的教學(xué)往往在于教師獨(dú)具匠心的構(gòu)思。每項(xiàng)內(nèi)容的選編，每個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)的安排，既是完成教學(xué)任務(wù)的保證，更是培養(yǎng)學(xué)生能力的基礎(chǔ)。
首先理論知識(shí)有利于耐久跑實(shí)踐。
在耐久跑的練習(xí)中，許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)的感覺(jué)，錯(cuò)誤地把“極點(diǎn)”當(dāng)成了極限，不敢主動(dòng)加以克服。針對(duì)學(xué)生的這一心理，在練習(xí)之前，先安排一定時(shí)間的理論教學(xué)，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是跑途中內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，并不是所謂的極限，繼續(xù)頑強(qiáng)的跑下去，對(duì)身體并無(wú)大礙。當(dāng)然，向?qū)W生介紹克服“極點(diǎn)”的方法是必須的。但不要強(qiáng)調(diào)出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)的癥狀。同時(shí)，講述耐久跑對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的好處，講述在耐久跑練習(xí)中鍛煉出來(lái)的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動(dòng)員工作，學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)就會(huì)正確對(duì)待、主動(dòng)克服，順利地渡過(guò)難關(guān)。
其次教師的教學(xué)方法是完成教學(xué)任務(wù)的關(guān)鍵。
耐久跑練習(xí)內(nèi)容本身單調(diào)、枯燥，再加上老師在上課前不鉆研教材，備課沒(méi)有創(chuàng)新，總是圍繞著操場(chǎng)跑圈，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，使學(xué)生感到耐久跑課沒(méi)意思，提不起興趣，久而久之，就產(chǎn)生厭倦恐懼心理。針對(duì)這種情況教師在教學(xué)中應(yīng)該⑴經(jīng)常變換各種跑的形式，如變速跑、間歇跑、定時(shí)定距跑等；⑵開(kāi)展形式多樣的籃、足球比賽、自創(chuàng)橄欖球比賽等，以賽促教，以賽促學(xué)；⑶在音樂(lè)伴奏下的有氧跑跳操；⑷變換路線的各種跑動(dòng)，如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。⑸變操場(chǎng)練習(xí)為因地制宜的練習(xí)。如跑臺(tái)階、跑山坡、溪邊跑堤岸、跑沙灘、環(huán)校跑、環(huán)城跑等等。讓學(xué)生產(chǎn)生新鮮和有趣的感覺(jué)，從而愉快地完成教學(xué)任務(wù)。
也可以通過(guò)激發(fā)學(xué)習(xí)興趣來(lái)提高練習(xí)效果。興趣是推動(dòng)人們求知的一種動(dòng)力，而游戲又是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的最好的手段。是使學(xué)生樂(lè)于學(xué)習(xí)、樂(lè)于鍛煉的催化劑。在體育教學(xué)中，我們要善于開(kāi)發(fā)體育內(nèi)容的本質(zhì)特性，把枯燥、單一的耐久跑內(nèi)容與學(xué)生感興趣的游戲結(jié)合起來(lái)，達(dá)到健身、娛樂(lè)、強(qiáng)體、益智的目的。
還可以打破傳統(tǒng)的班級(jí)授課界限，平行班在同一場(chǎng)地上課時(shí)進(jìn)行比賽，按照組別“良好”、“一般”、“有待提高”進(jìn)行比賽，并采取一定的獎(jiǎng)勵(lì)措施增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，來(lái)提高學(xué)生 興趣。
同時(shí)要區(qū)別對(duì)待，讓每個(gè)學(xué)生體驗(yàn)成功的喜悅。教學(xué)中有不少學(xué)生由于生理原因，體育成績(jī)差。針對(duì)這種情況。我在教學(xué)實(shí)踐中，采用分層教學(xué)法。根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況及平時(shí)在課上的表現(xiàn)，按成績(jī)將學(xué)生分為三組。第一組是將成績(jī)較好的分在一起，讓他們?cè)诰毩?xí)時(shí)互相競(jìng)爭(zhēng)，出現(xiàn)你追我趕的練習(xí)氛圍，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。第二組是成績(jī)中等的分在一組，第三組即是按身體素質(zhì)較差的、體重超重的、運(yùn)動(dòng)成績(jī)較差的學(xué)生分在一組。這一組學(xué)生可以適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量，保證他們?cè)诒M力的情況下能完成教學(xué)任務(wù)，這樣既可以增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，又保證了每個(gè)學(xué)生的自尊心，同時(shí)也克服了對(duì)耐久跑的心理障礙。
另外耐久跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，負(fù)荷大，造成了學(xué)生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動(dòng)就顯得尤其重要了。而通常的整理活動(dòng)大多是與教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一些肌肉放松練習(xí)。這些方法對(duì)消除神經(jīng)較低落，不能盡快恢復(fù)到安靜狀態(tài)，甚至影響其他科目的教學(xué)效果。我在這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉(zhuǎn)移注意力放松法，即利用小游戲、反應(yīng)練習(xí)和聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等手段，使學(xué)生的注意力從痛苦的體內(nèi)感受中轉(zhuǎn)移到教師所設(shè)計(jì)的情境中。從而達(dá)到放松的目的。二是意念放松法，所謂意會(huì)放松法就是讓學(xué)生用意識(shí)引導(dǎo)全身放松的一種方法，通過(guò)學(xué)生有意識(shí)地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習(xí)，達(dá)到消除大腦皮質(zhì)細(xì)胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。
在教學(xué)過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑教學(xué)的興趣，是多方面的，采用方法、手段也是多種多樣的，只要我們能根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，遵循體育教學(xué)原則，有的放矢地采取各種有效的教學(xué)方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，學(xué)生就一定對(duì)耐久跑教學(xué)產(chǎn)生濃厚的興趣，從而積極參加鍛煉。